0%
멜라토닌 섭취 시 더 빠른 입면을 경험했다고 응답한 성인 비율 19건의 연구를 분석한 메타분석 결과, 멜라토닌 섭취가 입면 시간을 유의미하게 단축시켰으며, 수면위상지연증후군이 있는 사람들에게서 가장 큰 효과가 나타났습니다.
(Ferracioli-Oda et al., PLOS ONE, 2013)
0%
발레리안 섭취 시 수면의 질 점수 개선율 발레리안 뿌리 추출물을 섭취한 참가자들은 위약군에 비해 주관적으로 느끼는 수면의 질이 유의미하게 개선되었다고 응답했으며, 시험 기간 동안 다음 날 아침의 몽롱함이나 의존성 효과는 관찰되지 않았습니다.
(Bent et al., American Journal of Medicine, 2006)
0%
카모마일 추출물 섭취 시 야간 각성 감소율 만성 불면증이 있는 성인이 카모마일 추출물을 하루 두 번 섭취한 결과, 28일 후 위약군에 비해 수면 지속성과 주간 활동 능력에서 유의미한 개선이 나타났습니다.
(Zick et al., BMC Complementary Medicine, 2011)
0%
라벤더 아로마테라피 사용 시 저녁 코르티솔 감소 속도 증가율 취침 전 라벤더에 노출된 경우 저녁 코르티솔 수치와 자가 보고 불안감이 측정 가능한 수준으로 감소했으며, 이는 편안한 수면 단계로의 전환을 앞당기는 데 기여했습니다.
(Koulivand et al., Evidence-Based Complementary Medicine, 2013)