肌酸軟糖 vs 肌酸粉：哪一種更好？

肌酸軟糖與肌酸粉同樣有效——兩者都以相同的每日劑量提供一水肌酸。軟糖更方便，亦更有助養成持續的習慣；粉劑每份較便宜，也更容易與其他 supplement 混合。唯一值得問的問題是：哪一種劑型你真的會每日服用。

肌酸軟糖 vs 肌酸粉：效果一樣嗎？

無論以甚麼方式送進身體，一水肌酸始終是一水肌酸。一平匙粉劑，與一份 AVANELLE 軟糖（3 粒，4.5g），給肌肉的肌酸完全一樣。研究一致顯示，帶來力量提升、recovery 改善和認知支援等效果的，是每日總劑量，而不是載體。

分別純粹在於配方。粉劑是肌酸加上幾乎沒有其他東西。軟糖則是把肌酸做進一個可咀嚼的基底，配上天然調味——無添加糖，而且是一種真正令人願意每日服用的劑型。

並排比較

比較項目	肌酸軟糖	肌酸粉
活性成分	一水肌酸	一水肌酸
每份份量	3 粒 = 4.5g	1 平匙 = 3–5g
是否需要調製	不需要——咀嚼即可	需要——要調進液體
味道	果香可口	大多平淡／有粉末感
適合外出攜帶	非常適合——不會灑出	較不方便——要帶樽或袋
每份成本	略高	較低
可否與電解質混合	同一份內不可以	可以——很多肌酸粉容許你一平匙同時攝取兩者

肌酸粉 vs 軟糖：各自甚麼時候勝出？

如果你過往用粉劑的紀錄斷斷續續——一罐放了幾個星期都未開，因為調製本身就嫌麻煩——就選軟糖。你可以在辦公桌前、車上，或者在 gym 直接從包裝拿出來服用，完全不用準備。攜帶外出亦方便得多：沒有散落的粉末，不用量度，不需要 shaker。

如果你本身已經每日打蛋白奶昔或 smoothie，就選粉劑——粉劑可以無縫加入，多一樣材料，不用多一個步驟。以每克肌酸計你亦更慳，大量購買時差異更明顯。如果你想把肌酸與電解質一併攝取，可以找一款同時配方兩者的粉劑，一平匙就兩樣都有。

肌酸咀嚼片 vs 粉劑：有分別嗎？

肌酸咀嚼片和肌酸軟糖屬於同一類——都是固體、可咀嚼、不用調製就能提供一水肌酸的劑型。兩個名稱可以互換使用。與粉劑相比，真正的分別只有方便程度（不需要液體）、味道（通常有調味），以及每份成本略高。一旦吸收，肌酸的作用完全相同。

瀏覽 AVANELLE 肌酸軟糖——每份 4.5g，三粒，不用調製。

總結

軟糖與粉劑在效果上並沒有有意義的分別——科學上兩者一樣。選你真的會每日服用的劑型。如果那是軟糖，很好。如果那是早上奶昔裏加入電解質的粉劑，同樣很好。重要的是每日的習慣，而不是包裝。

不知道由哪一種開始？試試 AVANELLE 軟糖系列——每份 4.5g，三粒，不用調製。偏好粉劑？可以找一款含電解質的肌酸粉，每一平匙同時攝取兩者。