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補充品與健康指南
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buyers guide2026年最佳肌酸軟糖：如何選擇一款真正含有肌酸的產品
大部分肌酸軟糖都無法通過第三方化驗。以下教你如何選擇一款真正含有肌酸的產品——經第三方測試、足劑量、無添加糖。2026年選購指南。-
肌酸與 SSRI：一起服用安全嗎？
肌酸與 SSRI 之間沒有已知的藥理相互作用，兩者對健康成年人來說，普遍被視為可以並存。新興研究甚至探討過將肌酸作為抗抑鬱藥治療的輔助——這屬輔助性質的科學研究，並非治療聲稱。在加入肌酸前，請先告知你的處方醫生。 -
supplement guide肌酸與二甲雙胍：一起服用安全嗎？
肌酸與二甲雙胍之間沒有已知的直接藥物相互作用，對大部分健康成年人來說，兩者合併使用普遍屬低風險。由於兩者都經腎臟清除，真正需要留意的是腎功能——務必告知你的處方醫生你有服用肌酸。 -
肌酸與他汀類藥物：一起服用安全嗎？
對大部分健康成年人來說，一水肌酸看來可以與他汀類藥物一起服用——目前沒有已記錄的直接藥物相互作用。唯一需要留意的是化驗監測：兩者都可能影響肌酸激酶（CK），因此在合併使用前，應先取得基線 CK 讀數。 -
肌酸應該訓練前還是訓練後服用？研究實證的答案
訓練後服用肌酸在研究上稍有優勢，但每日持之以恆遠比服用時間重要。肌酸的作用，是長時間維持肌肉磷酸肌酸儲備處於較高水平——它不像咖啡因那樣是急性刺激劑，不會在同一次訓練中產生即時的表現效果。不論你是訓練前、訓練後，還是在完全不相關的時間服用，只要你每日服用，長遠結果都會趨於一致。 肌酸的服用時間真的重要嗎？ 要理解為甚麼服用時間是次要變數，先要了解肌酸的作用原理。 肌酸以磷酸肌酸的形式儲存在肌肉組織中。身體利用磷酸肌酸，在短時間、高強度的動作中——一次重量訓練、一次衝刺、一組動作的最後幾下——快速再生 ATP，即肌肉收縮的能量貨幣。補充肌酸時，你會提高肌肉中磷酸肌酸的總量，達到單靠飲食無法達到的水平。 關鍵字是「儲備」。表現上的好處，來自整節訓練期間儲備都處於較高水平，而不是來自訓練前一小時攝取的肌酸。完整的肌肉飽和——即磷酸肌酸儲備持續處於較高水平的狀態——需要每日補充 3–5g 的維持劑量，持續 3–4 星期才能達到。自此之後，每日劑量只是在維持儲備，而不是在你服用的那一節訓練中急性提升表現。 這正是服用時間屬於次要考量的原因：一旦你已經飽和，今日的劑量是早上 7 點服用、圍繞訓練服用，還是晚上 9 點服用，根本沒有分別。你已經是在完全飽和的基線上運作。 肌酸訓練前 vs 訓練後的研究 最常被引用的肌酸服用時間研究（Antonio and Ciccone, 2013）比較了兩組人，為期四星期的阻力訓練： 第 1 組：訓練前即時服用 5g... -
肌酸負荷期：有必要嗎？
肌酸負荷期是可選的，不是必需的。每日服用 3–5g 肌酸而不進行負荷，最終會達到與負荷方案相同的完整肌肉飽和度——只是需要 3–4 星期，而不是一星期，長遠好處完全相同。 -
女性最佳益生菌：應該留意甚麼，原因何在
女性最佳益生菌含有多種臨床研究過的菌株——包括嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）、乳雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）、鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）和植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）——劑量為 200億至400億 CFU，並配備可保護菌株通過胃酸的傳送系統。單看 CFU 數字並不是正確的評估標準。菌株選擇、能否在消化過程中存活，以及到期時仍能保證效力，比標籤上一個大數字更重要。 女性專屬的益生菌，具體要留意甚麼？ 女性的微生物羣需求，在幾個重要方面與男性不同。陰道微生物羣主要由乳桿菌屬（Lactobacillus）主導——尤其是捲曲乳桿菌、鼠李糖乳桿菌和嗜酸乳桿菌——它們維持酸性 pH 值，有助防範細菌性陰道炎、念珠菌過度增生和尿道感染。腸道微生物羣與免疫功能、情緒、荷爾蒙代謝和排便規律有深厚連繫，亦會隨月經週期、懷孕、圍絕經期和更年期的荷爾蒙波動而變化，這些變化與男性生理不同。 一款針對這些需求配方的益生菌應該： 含有可在陰道微生物羣中定植並提供支援的乳桿菌菌株 含有支援腸道免疫和排便規律的雙歧桿菌菌株 將活菌送達腸道——通過會殺死許多未受保護菌株的胃酸 含有益生元纖維，維持菌株到達後的存活 女性最佳益生菌菌株 嗜酸乳桿菌是研究最多的益生菌菌株之一。它會自然在腸道和陰道定植，產生乳酸維持酸性環境，支援消化酵素活性，並與減少念珠菌過度增生有關。它是任何以女性為對象的益生菌配方中的核心菌株。 乳雙歧桿菌在支援免疫力、排便規律和減少腸道發炎方面特別有效。研究顯示它可以提升自然殺傷細胞活性，並改善乳糖消化。雙歧桿菌屬會隨年齡自然減少，因此對於 35 歲以上的女性，B. lactis 是特別重要的成分。 鼠李糖乳桿菌是研究最多、針對陰道微生物羣健康的菌株。多項臨床試驗顯示，它可以減少細菌性陰道炎復發，並支援陰道以乳桿菌為主導的環境。它亦有實證支援減少抗生素相關腹瀉及支援免疫功能。... -
最適合睡眠的鎂：哪種形式有效，原因為何
甘氨酸鎂對大部分人來說，是最適合睡眠的鎂形式。它結合了鎂對 GABA 調節的作用，以及甘氨酸獨立的助眠特性——降低核心體溫、縮短入睡所需時間——而不會有檸檬酸鎂或氧化鎂等形式可能出現、會打斷睡眠的消化副作用。形式之所以重要，是因為不是所有鎂 supplement 都以同樣方式到達同樣的組織，而晚間劑量的腸胃耐受度，是很多通用建議都忽略的實際要求。 為甚麼鎂有助睡眠？ 鎂在睡眠生理學中扮演幾個角色： GABA 調節：鎂會與 GABA 受體結合，並增強其活性。GABA 是大腦主要的抑制性神經傳導物質——這種化學訊號會令神經活動平靜下來，幫助身體過渡至睡眠。鎂不足與 GABA 活性降低及基線焦慮較高有關。 褪黑激素生成：鎂參與將血清素轉化為褪黑激素的酵素路徑。鎂不足可能影響這個轉化過程。 皮質醇調節：鎂有助調節壓力反應。鎂不足的人夜間皮質醇往往較高，這會直接干擾入睡和睡眠深度。 肌肉放鬆：鎂調節肌肉細胞內的鈣離子通道。充足的鎂讓肌肉在收縮後可以完全放鬆，減少可能令人難以入睡的煩躁和抽筋。 多項研究一致顯示，補充鎂可以改善睡眠質素、縮短入睡時間，並減少夜間醒來——尤其是長者和飲食攝取量偏低的人，他們同時亦是最有可能鎂不足的一群。 哪一種鎂對睡眠最好？ 鎂的形式之所以重要，有兩個原因：吸收好不好，以及它所連接的化合物會產生甚麼附加效果。 甘氨酸鎂與甘氨酸結合，而甘氨酸本身就是一種抑制性神經傳導物質。針對甘氨酸補充的研究明確顯示，它可以在睡前降低核心體溫——這是最可靠的入睡生理觸發點之一——縮短睡眠潛伏期，並改善第二天的清醒度，而不會帶來鎮靜感或早上昏沉。配合鎂對 GABA 的作用，甘氨酸鎂在一種晚間 supplement 裏提供了兩個互補機制。它對消化系統亦溫和，這點很重要：如果一種形式在睡前造成大便帶水，反而會打斷睡眠，而不是改善它。 檸檬酸鎂在較高劑量下有通便作用，因為檸檬酸會把水分拉進腸道。這可能在支援睡眠所需的劑量下，引起夜間消化不適，儘管它本身吸收良好，但作為睡前選擇並不實際。... -
甘氨酸鎂 vs 檸檬酸鎂：你應該選哪一種？
甘氨酸鎂和檸檬酸鎂都是吸收良好的鎂形式，但它們適合不同的目標。要支援睡眠、放鬆，或者胃腸較敏感，甘氨酸鎂通常是更好的選擇。檸檬酸鎂則對便秘和排便規律更有用。怎樣選才對，取決於你的目標、劑量耐受度和用藥情況。 快速比較：甘氨酸鎂 vs 檸檬酸鎂 項目 甘氨酸鎂 檸檬酸鎂 化合物 鎂與甘氨酸結合 鎂與檸檬酸結合 最適合 睡眠、放鬆、每日服用、胃腸敏感人士 偶發性便秘、排便規律 生物利用度 普遍被視為吸收良好 有官方文獻記載為吸收良好（NIH） 對腸胃的影響 溫和——很少有通便作用 較容易令大便變軟 常見副作用 極高劑量下可能腸胃不適，通常輕微 大便帶水、絞痛、噁心，過量使用有脫水風險 常見劑型 膠囊、粉劑 膠囊、粉劑、液體 價格...
