經充分研究的文章與指南
補充品與健康指南
Articles
-
creatine肌酸使用前後：女性逐星期的真實體驗
第 1 星期來的是水分體重。第 2–4 星期來的是更好的表現。到第 8–12 星期，成果已經可以量度。以下是女性開始服用肌酸的實際時間表。 -
brain fog肌酸與大腦健康：研究實際上怎樣說
肌酸不只是為肌肉而設。它同樣存在於腦組織，而越來越多研究顯示它支援記憶、專注力和處理速度——在女性身上尤其明顯。 -
bone density肌酸與圍絕經期：為甚麼它比你想像中更重要
隨着雌激素下降，身體合成和儲存肌酸的能力亦會下降。以下是最新研究就圍絕經期補充肌酸的說法——以及為甚麼時機很重要。 -
creatine dosage女性應該服用多少肌酸？簡單劑量指南
大部分女性每日需要 3–5g 一水肌酸，不需要 loading phase。以下教你如何定劑量、甚麼時候服用，以及可以預期甚麼。 -
creatine肌酸軟糖 vs 肌酸粉：哪一種更好？
軟糖和粉劑提供的是同一種一水肌酸——分別在於方便還是靈活。以下教你如何選擇。 -
肌酸軟糖副作用：可以預期甚麼（以及甚麼可以不用理會）
肌酸是運動營養學裏研究最多的 supplement 之一，它的副作用大多輕微、暫時，而且容易處理。不過，轉用軟糖劑型又帶來另一批問題。以下是你實際可以預期的情況——由水分滯留、腹脹，到那個揮之不去的腎臟迷思——以及正確的劑量做法如何消除大部分風險。 -
可以同時服用肌酸和 HRT 嗎？安全性、劑量與更年期問題
如果你正在接受 HRT，又想知道加入肌酸是否安全，以實證為本的答案令人安心——並沒有確立的相互作用顯示一水肌酸會降低 HRT 的效果，或造成可預期的安全問題。不過，針對這個組合的直接研究仍然有限，合適的做法也要看你個人的健康狀況。以下是我們已知的、未知的，以及如何安全地開始。 -
服用 GLP-1 期間應否服用肌酸？安全性、時間與劑量
如果你正在服用 semaglutide 或 tirzepatide 這類 GLP-1 藥物，又想知道加入肌酸是否安全，簡短答案是：並沒有確立的直接相互作用——但在服用方式和時間上，確實有實際理由要小心。GLP-1 會減慢胃排空，亦常見引起噁心，這會改變身體處理口服 supplement 的方式。以下是研究的說法，以及如何調校肌酸劑量以照顧耐受度。 -
肌酸會令你體重上升嗎？關於水分體重的真相
如果你開始服用肌酸之後磅數上升了，那不是錯覺——但你多半誤讀了它。與肌酸有關的體重增加，絕大部分是肌酸儲備上升時留在肌肉細胞內的水分，而不是脂肪。以下說明實際發生甚麼事、會維持多久，以及怎樣應對，而不用放棄運動營養學裏研究最多的 supplement 之一。
