مقالات وأدلة مدروسة بعناية
أدلة المكملات والعافية
Articles
-
creatineالكرياتين قبل وبعد: ما تختبره النساء فعلياً أسبوعاً بأسبوع
الأسبوع الأول يجلب زيادة في وزن الماء. الأسابيع 2-4 تجلب أداءً أفضل. بحلول الأسبوع 8-12، تصبح النتائج قابلة للقياس. إليك جدولاً زمنياً واقعياً للنساء اللواتي يبدأن... -
brain fogالكرياتين وصحة الدماغ: ما تقوله الأبحاث فعلاً
الكرياتين ليس للعضلات فقط. فهو موجود أيضاً في أنسجة الدماغ، وتُظهر مجموعة متنامية من الأبحاث أنه يدعم الذاكرة والتركيز وسرعة المعالجة، خصوصاً لدى النساء. -
bone densityالكرياتين ومرحلة ما حول انقطاع الطمث: لماذا هو أكثر أهمية مما يُعتقد
مع انخفاض الإستروجين، تنخفض أيضاً قدرة الجسم على إنتاج الكرياتين وتخزينه. ما تقوله أحدث الأبحاث حول تناول المكمل خلال مرحلة ما حول انقطاع الطمث، ولماذا يهم... -
creatine dosageما الكمية التي يجب أن تتناولها النساء من الكرياتين؟ دليل مبسّط للجرعة
تحتاج معظم النساء إلى 3-5g من كرياتين مونوهيدرات يومياً، دون حاجة إلى مرحلة تحميل. الجرعة المناسبة، والتوقيت، وما يمكن توقعه. -
creatineجيلي الكرياتين مقابل المسحوق: أيهما أفضل؟
يقدّم الجيلي والمسحوق كرياتين مونوهيدرات نفسه؛ والفرق يكمن بين الراحة والمرونة. كيفية الاختيار. -
الآثار الجانبية لجيلي الكرياتين: ما يمكن توقعه (وما يمكن تجاهله)
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية دراسة في مجال التغذية الرياضية، ومعظم آثاره الجانبية خفيفة ومؤقتة وسهلة التعامل معها. لكن الانتقال إلى شكل الجيلي يثير مجموعة... -
هل يمكن تناول الكرياتين مع العلاج الهرموني البديل؟ السلامة والجرعة وأسئلة انقطاع الطمث
لمن يخضع للعلاج الهرموني البديل ويتساءل عن سلامة إضافة الكرياتين، فالإجابة القائمة على الأدلة مطمئنة؛ إذ لا يوجد تفاعل مثبت يُظهر أن كرياتين مونوهيدرات يقلل من... -
هل يجب تناول الكرياتين أثناء استخدام GLP-1؟ السلامة والتوقيت والجرعة
لمن يتناول دواء GLP-1 مثل semaglutide أو tirzepatide ويتساءل عن سلامة إضافة الكرياتين، فالإجابة المختصرة هي عدم وجود تفاعل مباشر مثبت، لكن توجد أسباب عملية تستدعي... -
هل يسبب الكرياتين زيادة الوزن؟ حقيقة وزن الماء
إذا بدأ تناول الكرياتين وارتفع رقم الميزان، فهذا ليس تخيلاً، لكنه على الأرجح تفسير غير دقيق. معظم زيادة الوزن المرتبطة بالكرياتين هي ماء محتجز داخل خلايا...
