Supplements & wellness guides

Articles

• creatine

  الكرياتين قبل وبعد: ما تختبره النساء فعلياً أسبوعاً بأسبوع

  الأسبوع الأول يجلب زيادة في وزن الماء. الأسابيع 2-4 تجلب أداءً أفضل. بحلول الأسبوع 8-12، تصبح النتائج قابلة للقياس. إليك جدولاً زمنياً واقعياً للنساء اللواتي يبدأن... 5 min read اقرأ المزيد
• brain fog

  الكرياتين وصحة الدماغ: ما تقوله الأبحاث فعلاً

  الكرياتين ليس للعضلات فقط. فهو موجود أيضاً في أنسجة الدماغ، وتُظهر مجموعة متنامية من الأبحاث أنه يدعم الذاكرة والتركيز وسرعة المعالجة، خصوصاً لدى النساء. 3 min read اقرأ المزيد
• bone density

  الكرياتين ومرحلة ما حول انقطاع الطمث: لماذا هو أكثر أهمية مما يُعتقد

  مع انخفاض الإستروجين، تنخفض أيضاً قدرة الجسم على إنتاج الكرياتين وتخزينه. ما تقوله أحدث الأبحاث حول تناول المكمل خلال مرحلة ما حول انقطاع الطمث، ولماذا يهم... 4 min read اقرأ المزيد
• creatine dosage

  ما الكمية التي يجب أن تتناولها النساء من الكرياتين؟ دليل مبسّط للجرعة

  تحتاج معظم النساء إلى 3-5g من كرياتين مونوهيدرات يومياً، دون حاجة إلى مرحلة تحميل. الجرعة المناسبة، والتوقيت، وما يمكن توقعه. 2 min read اقرأ المزيد
• creatine

  جيلي الكرياتين مقابل المسحوق: أيهما أفضل؟

  يقدّم الجيلي والمسحوق كرياتين مونوهيدرات نفسه؛ والفرق يكمن بين الراحة والمرونة. كيفية الاختيار. 2 min read اقرأ المزيد
• 

  الآثار الجانبية لجيلي الكرياتين: ما يمكن توقعه (وما يمكن تجاهله)

  يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية دراسة في مجال التغذية الرياضية، ومعظم آثاره الجانبية خفيفة ومؤقتة وسهلة التعامل معها. لكن الانتقال إلى شكل الجيلي يثير مجموعة... 2 min read اقرأ المزيد
• 

  هل يمكن تناول الكرياتين مع العلاج الهرموني البديل؟ السلامة والجرعة وأسئلة انقطاع الطمث

  لمن يخضع للعلاج الهرموني البديل ويتساءل عن سلامة إضافة الكرياتين، فالإجابة القائمة على الأدلة مطمئنة؛ إذ لا يوجد تفاعل مثبت يُظهر أن كرياتين مونوهيدرات يقلل من... 5 min read اقرأ المزيد
• 

  هل يجب تناول الكرياتين أثناء استخدام GLP-1؟ السلامة والتوقيت والجرعة

  لمن يتناول دواء GLP-1 مثل semaglutide أو tirzepatide ويتساءل عن سلامة إضافة الكرياتين، فالإجابة المختصرة هي عدم وجود تفاعل مباشر مثبت، لكن توجد أسباب عملية تستدعي... 5 min read اقرأ المزيد
• 

  هل يسبب الكرياتين زيادة الوزن؟ حقيقة وزن الماء

  إذا بدأ تناول الكرياتين وارتفع رقم الميزان، فهذا ليس تخيلاً، لكنه على الأرجح تفسير غير دقيق. معظم زيادة الوزن المرتبطة بالكرياتين هي ماء محتجز داخل خلايا... 4 min read اقرأ المزيد