Guias de suplementos e bem-estar

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  Creatina antes e depois: o que as mulheres realmente sentem, semana a semana

  A semana 1 traz peso de água. As semanas 2–4 trazem melhor desempenho. Entre as semanas 8 e 12, os resultados já são mensuráveis. Eis um... 6 min read Ler mais
• brain fog

  Creatina e saúde cerebral: o que a investigação realmente diz

  A creatina não é só para os músculos. Também se encontra no tecido cerebral, e um número crescente de estudos mostra que apoia a memória, o... 4 min read Ler mais
• bone density

  Creatina e perimenopausa: porque importa mais do que pensas

  À medida que o estrogénio diminui, também diminui a capacidade do teu corpo para produzir e armazenar creatina. Descobre o que diz a investigação mais recente... 5 min read Ler mais
• creatine dosage

  Quanta creatina devem as mulheres tomar? Um guia simples de dosagem

  A maioria das mulheres precisa de 3–5 g de creatina monohidratada por dia. Sem fase de carga necessária. Aqui tens como dosear, quando tomar e o... 2 min read Ler mais
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  Gomas de creatina vs. pó: qual é melhor?

  As gomas e o pó fornecem a mesma creatina monohidratada — a diferença está entre comodidade e flexibilidade. Aqui está como escolher. 2 min read Ler mais
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  Efeitos secundários das gomas de creatina: o que esperar (e o que ignorar)

  A creatina é um dos suplementos mais estudados na nutrição desportiva, e a maioria dos seus efeitos secundários são leves, temporários e fáceis de gerir. Mas... 3 min read Ler mais
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  Podes tomar creatina com HRT? Segurança, dosagem e perguntas sobre a menopausa

  Se estás em HRT e queres saber se é seguro adicionar creatina, a resposta baseada em evidências é tranquilizadora — não existe uma interação estabelecida que... 6 min read Ler mais
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  Devo tomar creatina enquanto tomo GLP-1? Segurança, timing e dosagem

  Se estás a tomar um medicamento GLP-1 como a semaglutida ou a tirzepatida e queres saber se é seguro adicionar creatina, a resposta curta é que... 6 min read Ler mais
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  A creatina faz-te ganhar peso? A verdade sobre o peso de água

  Se começaste a tomar creatina e a balança subiu, não estás a imaginar coisas — mas provavelmente estás a interpretar mal. A maior parte do ganho... 5 min read Ler mais