Sim — a creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados que existem e tem um excelente perfil de segurança a longo prazo em adultos saudáveis.

Vários pareceres oficiais e décadas de estudos clínicos não mostram qualquer indício de danos nos rins, no fígado ou noutros órgãos quando é tomada em doses normais (3-5 g/dia). O mito dos danos renais vem de uma má interpretação da creatinina sérica, que pode subir ligeiramente sem que isso indique qualquer dano.

Usamos creatina monohidratada pura, testada por laboratórios independentes quanto à pureza e à potência em cada lote. Se tiveres problemas renais preexistentes ou estiveres a tomar medicação, fala primeiro com o teu médico.

A creatina pode provocar uma pequena retenção de água intracelular, dentro das células musculares, o que é na verdade uma vantagem e pode melhorar o desempenho e a plenitude muscular.

Normalmente não causa o inchaço extracelular que muita gente receia. Esse é mais provável com doses de carga muito elevadas e é, quase sempre, temporário.

Com uma dose diária normal de 5 g, a maioria das pessoas não sente inchaço nem desconforto digestivo. Além disso, evitamos álcoois de açúcar e agentes de enchimento, que costumam causar problemas gastrointestinais noutras gomas.

Não — a fase de carga é opcional e não é necessária.

A carga (20 g/dia durante 5-7 dias) satura as reservas musculares mais depressa, mas tomar 5 g por dia atinge exatamente a mesma saturação em cerca de 3-4 semanas. A maioria das pessoas prefere saltar a carga porque é mais simples e evita o desconforto de estômago temporário.

As nossas gomas foram pensadas para a consistência: apenas 3 gomas uma vez por dia, sem protocolos complicados.

A hora importa menos do que a consistência. Toma-a quando melhor encaixar na tua rotina diária, para não falhares nenhuma dose.

Possivelmente um pouco — mas não é gordura.

Como a creatina puxa água para dentro das células musculares, muitas pessoas ganham 0,5-2 kg (1-4 lb) de peso em água nas primeiras semanas. É água intracelular, não é inchaço, e pode deixar os músculos com um aspeto mais cheio.

A creatina não provoca ganho de gordura. Apoia um melhor desempenho no treino, o que ao longo do tempo pode ajudar nos teus objetivos de composição corporal, quando combinado com alimentação e exercício.

Ganham a conveniência e a consistência.

Muita gente desiste da creatina porque o pó é uma trapalhada e obriga a misturas, e os comprimidos podem ser grandes e difíceis de engolir. As gomas eliminam essa fricção: sabem bem, são portáteis, não exigem preparação e são fáceis de tomar todos os dias.

Usamos um processo estável para que cada goma entregue a dose de creatina prevista, verificada por testes de laboratórios independentes.

Sim — a creatina é benéfica tanto para mulheres como para homens.

Apoia a força, a recuperação, a preservação muscular, a função cerebral e a energia geral. O receio do "volume" é um mito para a maioria das pessoas e costuma estar ligado a cenários muito específicos de treino e alimentação.

Muitas mulheres relatam melhor desempenho nos treinos, recuperação mais rápida e mais clareza mental, sem alterações indesejadas no aspeto.

A maioria dos benefícios nota-se depois de um uso consistente.

Prazos habituais:

- Força e desempenho no treino: 1-4 semanas

- Plenitude muscular e recuperação: 2-6 semanas

- Efeitos cognitivos e de energia: 2-8 semanas

Com 5 g/dia e sem fase de carga, a saturação acontece de forma gradual mas sustentada. A consistência é o que mais importa.

Sim — cada lote é testado de forma independente quanto à potência, à pureza e à segurança.

Os testes incluem o teor real de creatina, o rastreio de metais pesados e contaminantes e verificações de estabilidade do formato em goma.

Sim — os benefícios podem ir muito além do ginásio.

A creatina apoia o metabolismo energético do cérebro e pode ajudar na resistência à fadiga mental, na memória e no desempenho cognitivo geral em não atletas.

Mesmo sem treino de força, uma dose diária consistente continua a ser útil.

Oferecemos uma garantia de devolução do dinheiro em 30 dias. Dá um mês às gomas de creatina Avanelle.

Se não for para ti, envia-nos um e-mail no prazo de 30 dias após a entrega e devolve o teu primeiro frasco para receberes o reembolso do preço de compra, descontando os portes originais e uma pequena taxa de processamento. Um frasco está sempre coberto, por isso nunca precisas de comprar um pack para teres direito.