0%
من البالغين يفيدون ببدء نوم أسرع مع الميلاتونين وجد تحليل شامل لـ19 دراسة أن مكملات الميلاتونين قللت بشكل ملحوظ من الوقت اللازم للنوم، مع ظهور أكبر الآثار لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تأخر مرحلة النوم.
(Ferracioli-Oda et al., PLOS ONE, 2013)
0%
تحسن في درجات جودة النوم مع الفاليريان أفاد المشاركون الذين تناولوا خلاصة جذر الفاليريان بجودة نوم ذاتية أفضل بشكل ملحوظ مقارنة بالعلاج الوهمي، دون ملاحظة أي خمول صباحي أو آثار إدمانية خلال فترة التجربة.
(Bent et al., American Journal of Medicine, 2006)
0%
انخفاض في الاستيقاظ الليلي مع خلاصة البابونج أظهر البالغون المصابون بالأرق المزمن الذين تناولوا خلاصة البابونج مرتين يومياً تحسناً ملموساً في استمرارية النوم والأداء النهاري مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي بعد 28 يوماً.
(Zick et al., BMC Complementary Medicine, 2011)
0%
انخفاض أسرع في الكورتيزول المسائي مع العلاج بعطر اللافندر ارتبط التعرض للافندر قبل النوم بانخفاض ملحوظ في مستويات الكورتيزول المسائي والقلق المُبلَّغ عنه ذاتياً، مما ساهم في انتقال أسرع إلى مراحل النوم المريح.
(Koulivand et al., Evidence-Based Complementary Medicine, 2013)
