คู่มืออาหารเสริมและการดูแลสุขภาพ

Articles

• creatine

  ครีเอทีนก่อนและหลัง: สิ่งที่ผู้หญิงพบจริงในแต่ละสัปดาห์

  สัปดาห์ที่ 1 มีน้ำหนักจากน้ำ สัปดาห์ที่ 2–4 สมรรถภาพดีขึ้น เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 8–12 ผลลัพธ์วัดได้จริง นี่คือลำดับเวลาตามความเป็นจริงสำหรับผู้หญิงที่เริ่มรับประทานครีเอทีน 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• brain fog

  ครีเอทีนกับสุขภาพสมอง: งานวิจัยบอกอะไรกันแน่

  ครีเอทีนไม่ได้มีไว้เพื่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพบในเนื้อเยื่อสมองด้วย และงานวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าครีเอทีนช่วยสนับสนุนความจำ สมาธิ และความเร็วในการประมวลผลข้อมูล โดยเฉพาะในผู้หญิง 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• bone density

  ครีเอทีนกับวัยใกล้หมดประจำเดือน: สำคัญกว่าที่คุณคิด

  เมื่อเอสโตรเจนลดลง ความสามารถของร่างกายในการสร้างและสะสมครีเอทีนก็ลดลงด้วย มาดูว่างานวิจัยล่าสุดบอกอะไรเกี่ยวกับการเสริมครีเอทีนในวัยใกล้หมดประจำเดือน และเหตุใดจังหวะเวลาจึงสำคัญ 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• creatine dosage

  ผู้หญิงควรรับประทานครีเอทีนเท่าไร คู่มือปริมาณแบบเข้าใจง่าย

  ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการครีเอทีนโมโนไฮเดรตวันละ 3–5 กรัม ไม่จำเป็นต้องมีช่วงโหลด มาดูวิธีกำหนดปริมาณ เวลาที่ควรรับประทาน และสิ่งที่ควรคาดหวัง 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• creatine

  ครีเอทีนกัมมี่กับแบบผง: แบบไหนดีกว่ากัน

  กัมมี่และแบบผงให้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตชนิดเดียวกัน ต่างกันที่ความสะดวกกับความยืดหยุ่น มาดูวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• 

  ผลข้างเคียงของครีเอทีนกัมมี่: สิ่งที่ควรรู้ (และสิ่งที่ไม่ต้องกังวล)

  ครีเอทีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการศึกษามากเป็นอันดับต้นๆ ในวงการโภชนาการการกีฬา และผลข้างเคียงส่วนใหญ่ไม่รุนแรง เกิดขึ้นชั่วคราว และจัดการได้ง่าย แต่การเปลี่ยนมาใช้แบบกัมมี่ก็มีคำถามเฉพาะตัวตามมา บทความนี้อธิบายสิ่งที่คาดได้ตามความเป็นจริง ตั้งแต่การกักเก็บน้ำและท้องอืด ไปจนถึงความเชื่อผิดๆ เรื่องไตที่ยังคงอยู่ และวิธีปรับปริมาณที่เหมาะสมซึ่งช่วยขจัดความเสี่ยงส่วนใหญ่ได้ 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• 

  รับประทานครีเอทีนร่วมกับฮอร์โมนทดแทน (HRT) ได้หรือไม่? ความปลอดภัย ปริมาณ และคำถามเรื่องวัยหมดประจำเดือน

  หากกำลังใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) และสงสัยว่าจะรับประทานครีเอทีนเพิ่มได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ คำตอบที่อ้างอิงหลักฐานช่วยให้อุ่นใจได้ ยังไม่พบปฏิกิริยาที่ได้รับการยืนยันซึ่งแสดงว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตลดประสิทธิผลของ HRT หรือก่อให้เกิดปัญหาด้านความปลอดภัยที่คาดการณ์ได้ แต่งานวิจัยโดยตรงเกี่ยวกับการใช้ร่วมกันยังมีจำกัด และแนวทางที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับบริบทสุขภาพของแต่ละคน บทความนี้สรุปสิ่งที่เรารู้ สิ่งที่ยังไม่รู้ และวิธีเริ่มต้นอย่างปลอดภัย 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• 

  ควรรับประทานครีเอทีนระหว่างใช้ยา GLP-1 หรือไม่? ความปลอดภัย ช่วงเวลา และปริมาณ

  หากกำลังใช้ยากลุ่ม GLP-1 เช่น เซมากลูไทด์ (semaglutide) หรือทีร์เซพาไทด์ (tirzepatide) และสงสัยว่าจะรับประทานครีเอทีนเพิ่มได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ คำตอบสั้นๆ คือยังไม่พบปฏิกิริยาโดยตรงที่ได้รับการยืนยัน แต่มีเหตุผลในทางปฏิบัติที่ควรระวังเรื่องวิธีและช่วงเวลาที่รับประทาน ยากลุ่ม GLP-1 ทำให้อาหารออกจากกระเพาะช้าลงและมักทำให้คลื่นไส้ ซึ่งเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายจัดการกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดรับประทาน บทความนี้สรุปสิ่งที่หลักฐานกล่าวไว้และวิธีปรับปริมาณครีเอทีนให้ร่างกายรับได้ดี 1 min read อ่านเพิ่มเติม
• 

  ครีเอทีนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่? ความจริงเรื่องน้ำหนักจากน้ำ

  หากเริ่มรับประทานครีเอทีนแล้วตัวเลขบนตาชั่งขยับขึ้น คุณไม่ได้คิดไปเอง แต่อาจกำลังตีความผิด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากครีเอทีนส่วนใหญ่คือน้ำที่อยู่ภายในเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อครีเอทีนสะสมมากขึ้น ไม่ใช่ไขมัน บทความนี้อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ คงอยู่นานแค่ไหน และรับมืออย่างไรโดยไม่ต้องเลิกใช้หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีงานวิจัยมากเป็นอันดับต้นๆ ในวงการโภชนาการการกีฬา 1 min read อ่านเพิ่มเติม