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De los Adultos Reportan un Inicio de Sueño Más Rápido con Melatonina Un metaanálisis de 19 estudios encontró que la suplementación con melatonina redujo significativamente el tiempo que tardaban en quedarse dormidos, con los mayores efectos observados en personas con trastorno de fase de sueño retrasada.
(Ferracioli-Oda et al., PLOS ONE, 2013)
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de Mejora en las Puntuaciones de Calidad del Sueño con Valeriana Los participantes que tomaron extracto de raíz de valeriana reportaron una calidad de sueño subjetiva significativamente mejor en comparación con el placebo, sin aturdimiento a la mañana siguiente ni efectos de dependencia durante el periodo del estudio.
(Bent et al., American Journal of Medicine, 2006)
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de Reducción en los Despertares Nocturnos Reportada con Extracto de Manzanilla Los adultos con insomnio crónico que recibieron extracto de manzanilla dos veces al día mostraron mejoras significativas en la continuidad del sueño y el funcionamiento diurno en comparación con el grupo placebo después de 28 días.
(Zick et al., BMC Complementary Medicine, 2011)
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Más Rápida la Disminución del Cortisol por la Noche con Aromaterapia de Lavanda La exposición a la lavanda antes de dormir se asoció con una reducción medible en los niveles de cortisol vespertino y en la ansiedad autorreportada, contribuyendo a una transición más rápida hacia las etapas de sueño reparador.
(Koulivand et al., Evidence-Based Complementary Medicine, 2013)
